
El sushi es a base de arroz con vinagre, algas nori, vegetales y pescado; por consiguiente los ingredientes básicos son saludables. Tradicionalmente el sushi es un plato bajo en calorías en cuanto sus porciones y alto en fibra, vitaminas y omega-3.
El nori (algas secas) es un alimento libre de grasa y contiene varias vitaminas como la A y la B, además de un alto nivel de yodo, oligoelemento esencial que ayuda a prevenir el hipotiroidismo o hipertiroidismo.
Se sabe que el pescado es mucho más saludable que cualquier otra carne pues contiene menos cantidad de materia grasa y posee un valioso aporte de vitaminas y minerales al igual que ácidos grasos libre de grasas trans y gran cantidad de omega-3. Entre los pescados más saludables están el atún y el salmón.
Los vegetales utilizados también son ricos en vitaminas y proporcionan fibra. En general la combinación de grasas saludables, fibra y vitaminas hacen que el sushi proporcione una comida completa, saludable y sea un verdadero deleite para el paladar.
La siguiente tabla nos muestra una serie de contenidos nutricionales de diversas preparaciones de sushi.
California
Roll (10 piezas) |
227.5 |
g |
%VD |
|
Philadelfia
Roll (10 piezas) |
227.5 |
g |
%VD |
Calorías Totales |
300.8 |
kcal |
15 |
|
Calorías Totales |
430.8 |
kcal |
22 |
Grasas Totales |
5.0 |
g |
8 |
|
Grasas Totales |
16.7 |
g |
26 |
Grasas saturadas |
0.8 |
g |
4 |
|
Grasas saturadas |
7.5 |
g |
38 |
Colesterol |
0.0 |
mg |
0 |
|
Colesterol |
59.2 |
mg |
20 |
Sodio |
530.8 |
mg |
23 |
|
Sodio |
240 |
mg |
10 |
Carbohidratos |
55.0 |
g |
18 |
|
Carbohidratos |
49.2 |
g |
17 |
Fibras Alimentarias |
2.5 |
g |
10 |
|
Fibras Alimentarias |
1.7 |
g |
7 |
Proteínas |
8.3 |
g |
11 |
|
Proteínas |
19.2 |
g |
25 |
Ebi
Roll (10 piezas) |
246 |
g |
%VD |
|
Kappa
Maki (10 piezas) |
131.25 |
g |
%VD |
Calorías Totales |
423.3 |
kcal |
21 |
|
Calorías Totales |
165.0 |
kcal |
8 |
Grasas Totales |
17.5 |
g |
27 |
|
Grasas Totales |
0.4 |
g |
1 |
Grasas saturadas |
2.1 |
g |
11 |
|
Grasas saturadas |
0.0 |
g |
0 |
Colesterol |
88.3 |
mg |
29 |
|
Colesterol |
0.0 |
mg |
0 |
Sodio |
640.8 |
mg |
27 |
|
Sodio |
88.8 |
mg |
4 |
Carbohidratos |
53.3 |
g |
18 |
|
Carbohidratos |
35.6 |
g |
12 |
Fibras Alimentarias |
4.2 |
g |
17 |
|
Fibras Alimentarias |
1.3 |
g |
5 |
Proteínas |
16.7 |
g |
22 |
|
Proteínas |
3.8 |
g |
8 |
Nigiri
Salmón (1 pieza) |
38 |
g |
%VD |
|
Nigiri
Langostino (1 pieza) |
30 |
g |
%VD |
Calorías Totales |
68.0 |
kcal |
3 |
|
Calorías Totales |
44 |
kcal |
2 |
Grasas Totales |
1.0 |
g |
2 |
|
Grasas Totales |
1.0 |
g |
2 |
Grasas saturadas |
0.0 |
g |
0 |
|
Grasas saturadas |
0.0 |
g |
0 |
Colesterol |
8.0 |
mg |
3 |
|
Colesterol |
9.0 |
mg |
3 |
Sodio |
29.0 |
mg |
1 |
|
Sodio |
28.0 |
mg |
1 |
Carbohidratos |
9.0 |
g |
3 |
|
Carbohidratos |
8.0 |
g |
3 |
Fibras Alimentarias |
0.0 |
g |
0 |
|
Fibras Alimentarias |
0.0 |
g |
0 |
Proteínas |
5.0 |
g |
7 |
|
Proteínas |
2.0 |
g |
3
|
Fuente :Comidajaponesa.cl